5分钟跪姿腹式呼吸,燃脂不复胖更胜节食

每到夏天,来点冰凉的啤酒或是果汁、剉冰,简直是人生一大享受,但随之而来的高糖分、高热量,也让小腹一天一天凸了起来,‧‧‧日本知名瑜珈老师推荐一个超简单动作,一天5分钟,就可能增进基础代谢、紧实大腿、小腹,远离下半身肥胖!
60%肌肉在下半身,锻鍊下半身可迅速减重
日本知名瑜珈老师森和世表示,如果想要更快、更有效率地减重,特别推荐进行下半身训练,这是因为全身的肌肉大约有60%都在下半身,例如大腿、臀部等处,因此锻鍊下半身可以更有效地增加肌肉量、消除赘肉,达到瘦身的效果。
另一方面,比起节食减重的方式,透过锻鍊使肌肉量增加、基础代谢力上升,还有不容易复胖的好处,而且也更健康。日本知名塑身专家佐久间健一表示,如果能够增加体内的肌肉量,基础代谢力也会随之上升,使原本容易有脂肪堆积的部位能够逐渐变苗条,甚至可能有防止脂肪再次堆积的效果。
森和世推荐一个简单的动作,只要跪在地上简单倾斜身体,就可以让体干一直到臀部的肌肉都得到刺激、锻鍊,不但可以强化体干、改善臀部曲线、紧实大腿,让基础代谢力、促进血液循环、避免脂肪堆积,进而达到减重、雕塑身材的效果,还能使骨盆歪曲、手脚冰冷问题得到改善。一天只要5分钟,一周做4~5次,持续做3周就可能感受到体态变化!
这样做强化体干、紧实下半身、增进基础代谢
  1. 跪地,脚尖抵住地板,大腿出力维持平衡,身体打直,双手交叉在胸前,并同时进行腹式呼吸:吸气时让腹部胀起;吐气时让腹部缩回。
    5分钟跪姿腹式呼吸,燃脂不复胖更胜节食
  2. 身体保持直立,膝盖一直到肩膀保持一直线,慢慢向后倾倒,期间持续进行腹式呼吸,维持5秒,再满满恢复直立,连续做5次即可。
    5分钟跪姿腹式呼吸,燃脂不复胖更胜节食
※注意:膝痛、腰痛的人不可勉强,尽力就好。
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